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      2. 孕婦補鐵食譜

        【導讀】孕媽媽在懷孕期間對各方面營養的需求量加大,尤其是鐵元素,隨著孕期的延長,孕媽媽供血不足就會需要補充鐵元素,預防孕期貧血。那么孕媽媽們吃什么能補鐵呢?孕婦補鐵食譜有哪些?今天百科君給各位孕媽準備了一份孕婦補鐵食譜,準媽媽們一定要看哦!

        孕媽媽在懷孕期間補鐵是十分有必要的,但是在沒必要必要的情況下又無需服用補鐵劑,只能靠飲食了。那么孕婦補鐵食譜都有哪些呢?我們一起來了解下!

        孕婦補鐵食譜一:豬肝綠豆粥

        材料:新鮮豬肝、綠豆、大米

        做法:1、豬肝切片,洗凈備用;

        2、綠豆大米洗凈,一同放入鍋中煮制;

        3、綠豆大米煮至八分熟之后,將豬肝放入一起煮;

        4、待所有食材煮熟之后,放入調味料調味即可。

        孕婦補鐵食譜二:鮮蝦炒海帶

        材料:海帶、蝦仁、蔥、姜、蒜、醬油、醋、水、鹽、糖、香油

        做法:1、海帶放入清水中泡開,并清洗干凈;其他食材切好備用。

        2、鍋燒熱,倒油,放入姜和蒜炒香。

        3、放入海帶、蝦仁和醬油等調味料炒熟。

        4、在出鍋之際加入少許香油和蔥花即可。

        孕婦補鐵食譜三:木耳棗豆羹

        材料:黑木耳、黃豆、紅棗、鹽

        做法:將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗凈,加水泡漲,然后一同置于鍋內,加水適量,小火燉至熟爛,加精鹽調味即成。

        孕媽媽們在懷孕早期的時候,無需刻意補鐵,按照正常的飲食進行即可。隨著孕期的延長,寶寶需氧量增加,孕媽媽很容易發生供血不足的情況,這時候就需要有意識的吃一些含鐵的食物了。

        當孕媽媽們出現缺鐵情況的時候,不僅自身健康受到影響,還會影響到寶寶的健康。孕媽媽們會出現頭暈乏力、心慌氣短的癥狀;而寶寶會出現缺氧、發育緩慢、出生后智力受損等問題。

        并且,孕媽媽們在懷孕期間不注意補鐵的話,不僅在孕期會出現貧血癥,生產時也會發生一些并發癥,在產后還有可能出現產后貧血。

        所以,為了自身和胎寶寶的健康,孕媽媽們在懷孕期間一定要注意有意識的補鐵,吃一些含鐵元素的食物即可。

        前面我們有提到,孕媽媽們孕早期無需補鐵,到孕中期和孕后期的時候才需要,理論上來說,孕婦需要在孕中期的時候開始補鐵。但其實孕媽媽們什么時候開始補鐵還需要視自身體質狀況來定。

        每個孕媽媽的體質都不一樣,雖然說都需要不同程度的補鐵,但是太早或者太晚補鐵都不是什么好事兒,所以孕媽媽們需要具體情況具體分析,這也要求孕媽媽們必須做好產檢工作。

        如果在產檢的時候,醫生告訴你說缺鐵了,需要適當的補充了,那么就可以開始有意識的吃一些含鐵的食物了;如果醫生說一切正常,那么孕媽媽們可以按照自己的日常飲食來安排了。

        當孕媽媽們需要補鐵的時候,通常都是從飲食開始。但是要達到補鐵的目的,必須要有合理的飲食安排才行。也就是說,孕媽媽們在吃補鐵食物的時候,一定要注意下列問題:

        1、不要喝豆漿。孕媽媽們在吃補鐵食物的同時喝了豆漿,就會降低鐵的吸收率,這樣就起不到補鐵的作用了,中間需要間隔幾個小時。

        2、補鐵同時吃維生素C。孕媽媽們在吃補鐵食物的同時記得吃一些含維生素C的食物,如橘子,這樣可以促進鐵元素的吸收。

        3、不宜過量。當孕媽媽不需要補鐵的時候,就無需吃可以補鐵的食物了,補鐵過量也是會引起身體不適的。

        4、不要亂服補鐵劑。在沒有必要的情況下,千萬不要服用補鐵劑,一般都是建議食補,除非醫生建議服用。

        有的孕媽媽覺得,補鐵過多也不是什么壞事兒,只要不缺鐵就行了!但其實,補鐵過多的時候,也是一種危害。

        當孕媽媽們補鐵過量的時候,可能會引起腸胃的不適,還有可能會引起便秘。另外,孕媽媽們還可能會感到惡心或者腹瀉。

        所以,當孕媽媽們在補鐵的過程中出現這些不適的時候,一定要記得先去看醫生,為了避免這些不適反應加重,可以先適當減少補鐵量。

        一般情況下,孕媽媽們通過食物進行補鐵并不會產生什么嚴重的反應,所以孕媽媽們也不要太過擔心。

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